Ihmiset, joilla on hyvä muisti He usein myöntävät käyttävänsä erilaisia strategioita parantaakseen sitä ja saavuttaakseen siten parempia tuloksia jokapäiväisessä elämässään. Mutta jopa Jos olet muistinero, tarvitset tietoisia tekniikoita. jotka auttavat sinua unohtamaan asioita harvemmin ja muistamaan, millä on todella merkitystä. Käyttämällä maalaisjärkeä ja yksinkertaisia, toistuvia tapoja voit vähentää unohtelua ja parantaa kykyäsi muistaa tietoa. Jos haluat ketterämmän, luotettavamman ja pitkäkestoisemman muistin, tämä sisältö tarjoaa kattavan oppaan, jossa on tapoja, opiskelumenetelmiä, muistisääntöjä ja elämäntapaohjeita joka auttaa sinua saavuttamaan sen.
Jos olet hajamielinen, jos opiskelu on vaikeaa, koska et muista käsitteitä hyvin, ja jos unohdat asioita, vaikka kirjoittaisit ne muistiin kalenteriisi (tai käteesi), on aika esitellä yksinkertaisia ja kestäviä muutoksia harjoitellaksesi muistiasi. Älä missaa mitään, kiinnitä huomiota siihen, mikä sopii parhaiten rutiiniisi ja ennen kaikkea toteuta se johdonmukaisesti käytännössä.
Käytä viittä aistiasi muistojen vahvistamiseen
Aistisi voivat auttaa sinua säilyttämään hyvän muistin jokapäiväisessä elämässä Ja kun olet oppinut sen jokapäiväisessä elämässäsi, voit siirtää tätä taitoa muille alueille, kuten työhön tai opiskeluun. Aivot muistavat paremmin, kun tieto saapuu samanaikaisesti useiden aistireittien kautta: näkö, kuulo, tunto, haju ja maku.
Jos esimerkiksi unohdat yleensä, oletko lukinnut autosi tai talosi oven, voit käyttää aistejasi ja sanoa ääneen, mitä teet: "Laitan avaimet lukkoon ja suljen oven."Tällä tavoin annat silmiesi, kuulosi ja oman liikkeesi rekisteröidä toiminnan. vahvemman muistijalanjäljen luominen ja helppo palauttaa jälkeenpäin.
Voit soveltaa samaa periaatetta opiskeluun tai työskentelyyn: ääneen lukeminen, värillä alleviivaaminen, yhteenvetojen kirjoittaminen käsin tai oppimasi asian selittäminen ääneen jollekulle toiselle ovat kaikki tapoja sitouttaa oppijoita. enemmän aistikanavia, mikä tarkoittaa vakaampia muistoja.
Luo rutiineja ja ulkoista järjestystä muistisi tukemiseksi
Saattaa tuntua helpommalta löytää asioita, jos laitamme ne aina samaan paikkaan, eikä kyse ole vain järjestyksestä: Se on suora strategia muistin purkamiseenMuisti toimii parhaiten, kun sen ei tarvitse käsitellä jatkuvaa kaaosta.
Jos ripustat autonavaimet aina seinälle koukkuun tai jätät ne tarjottimelle eteiseen, ne on paljon helpompi löytää tarvittaessa. Toisaalta, jos olet tottunut jättämään tavaroita lojumaan ympäriinsä, aivosi havaitsevat ympäristön... epäjärjestelmällinen ja arvaamaton, mikä vaikeuttaa selkeiden ”objekti-paikka”-assosiaatioiden luomista.
Sen lisäksi, että jokaiselle tärkeälle esineelle (avaimet, lompakko, silmälasit, kaukosäädin, laturi…) on määritetty tietty paikka, se on erittäin hyödyllinen järjestä tehtäväsi ja tapaamisesi yhdessä työkalussa (fyysinen suunnittelija, digitaalinen kalenteri, yksi muistikirja), jotta aivosi tietävät aina, mistä etsiä. Mitä selkeämpi ulkoinen järjestelmäsi on, sitä vähemmän vaivaa muistisi joutuu kompensoimaan epäjärjestyksen aiheuttamaa sotkua.
Kirjoita itsellesi näkyviä ja hyödyllisiä muistiinpanoja
Voit kirjoittaa muistiinpanoja kalenteriisi, mutta jos suljet sen etkä katso sitä uudelleen koko päivänä, että tieto muuttuu näkymättömäksiJotta muistiinpanoista olisi sinulle oikeasti apua, niiden on oltava siellä missä niitä tarvitset ja oikeaan aikaan.
Sinulla voi olla muistilappuja Laita tarralappuja jokaiseen huoneeseen ja käytä niitä pieninä, strategisina muistutuksina. Jos esimerkiksi sinun täytyy muistaa soittaa ystävälle päivän päätteeksi, laita lapun puhelimesi viereen tai jääkaapin päälle (todennäköisesti ohitat sen). Näin näet sen ajoissa ja voit soittaa unohtamatta.
Toinen idea on yhdistää kirjoitettu viesti sen toistamiseen ääneen: kun liimaat post-it-lapun, kerro selvästi, mitä aiot tehdä ja milloin. Tällä tavalla Aktivoit näkö-, kuulo- ja motorisen muistin samalla moninkertaistaen muistamisen todennäköisyyden.
Hyödynnä uusia teknologioita muistisi tukemiseksi
Mitä otat aina mukaasi kaikkialle? Matkapuhelimesi. Hyödynnä teknologiaa ja käytä sitä kalenteri, muistiinpanosovellukset ja hälytykset saada ulkoinen tukijärjestelmä, joka täydentää luonnollista muistiasi.
Jos sinulla on essee palautettavana ensi viikolla, voit järjestää viikkosi luomalla muistutuksia päivämäärineen ja kellonajoineen ja jakamalla tehtävän vaiheisiin: tutkimus, jäsennys, kirjoittaminen, tarkistaminen… Säännölliset hälytykset Ne auttavat sinua olemaan jättämättä kaikkea viime tippaan ja muistamaan, missä vaiheessa prosessia olet.
Jos sinulla on tärkeä kokous työpaikalla ja sinun on valmistauduttava siihen, on myös erittäin hyödyllistä asettaa hälytyksiä, jotka kertovat, milloin aloittaa materiaalin valmistelu, milloin tarkastella esitystä tai mitä asiakirjoja ottaa mukaan. Avain on olla johdonmukainenMitä enemmän käytät näitä työkaluja, sitä enemmän vapautat muistiasi pienistä yksityiskohdista ja sitä enemmän energiaa sinulla on siihen, mikä on todella tärkeää.
Kirjoita ideasi muistiin, jotta ne eivät katoa
Meillä voi olla loistavia ideoita mitä odottamattomimmilla hetkillä, mutta jos emme kirjoita niitä muistiin, ne voivat unohtua ja potentiaalisesti arvokas idea katoaa. Siksi on tärkeää pitää ne aina valmiina. ainutlaatuinen paikka ideoiden tallentamiseenpieni muistikirja, muistiinpanosovellus, pilvidokumentti…
Jos keksit jotakin etkä pääse heti alkuun, kirjoita se muistiin ja Jätä se jonnekin, mistä tiedät tarkistavasi sen.Käytä sitten muutama minuutti viikossa muistiinpanojen uudelleen lukemiseen, ideoiden luokitteluun (työ, opinnot, henkilökohtaiset projektit) ja sen päättämiseen, mitä aiot tehdä kullakin. Tällä tavoin et ainoastaan vältä niiden unohtamista, vaan myös harjoittelet muistiasi... arvioi ja valitse asiaankuuluvat tiedot.
Tämä tapa ruokkii myös pitkäaikaista muistiasi: kertaamalla ja kehittämällä ideoita kirjallisesti vahvistat kyseiseen sisältöön liittyviä hermoyhteyksiä, jolloin voit muistaa sen helpommin tulevaisuudessa.
Nuku riittävästi ja pidä huolta unesi laadusta
Monet tutkimukset osoittavat selvästi, että ihmiset tarvitsevat vähintään kuusi tai seitsemän tuntia unta (mieluiten se on yleensä välillä 7 ja 8 tuntia syvää unta) joka yö. Yön aikana aivot suorittavat välttämättömiä "puhdistus"- ja uudelleenjärjestelyprosesseja, jotka mahdollistavat vahvistaa muistoja pitkäaikaismuistissa.
Syvään uneen ja hitaaseen uneen kuluvan vaiheen aikana aivot integroivat uusia taitoja, faktoja ja kokemuksia vahvistaen päivän aikana aktivoituneita hermoyhteyksiä. Jos olet joskus nähnyt unta jostakin, mitä olet oppimassa, on hyvin todennäköistä, että aivosi olivat... tarkastelemalla ja yhdistämällä kyseisiä tietoja kun sinä nukuit.
Tämän prosessin helpottamiseksi on tärkeää luoda terveellisiä unirutiinejaSamanaikaiseen nukkumaanmenoon meneminen ja herääminen, kirkkaiden ruutujen välttäminen ennen nukkumaanmenoa, kofeiinin vähentäminen iltapäivällä ja makuuhuoneen pimeyden, hiljaisuuden ja viileän tilan varmistaminen edistävät kaikki levollisempaa unta ja siten tehokkaampaa muistia.
Elämäntavat: liikunta, ravitsemus ja mielenterveys
Muisti ei riipu pelkästään tietyistä tekniikoista; siihen vaikuttaa voimakkaasti myös oma yleinen elämäntapaAivojen terveenä pitäminen on aivan yhtä tärkeää kuin minkä tahansa muun kehon osan terveenä pitäminen.
Säännöllinen fyysinen aktiivisuus lisääntyy veren virtaus aivoihinkuljettaen enemmän happea ja ravinteita hermosoluille. Reipas kävely, kohtuullinen aerobinen liikunta tai urheilun harrastaminen useita kertoja viikossa liittyy parantuneeseen keskittymiskykyyn, tarkkaavaisuuteen ja pitkäaikaiseen muistiin.
Myös ravitsemuksella on keskeinen rooli. Runsas ruokavalio hedelmiä, vihanneksia ja täysjyväviljaaYhdessä vähärasvaisten proteiininlähteiden (kala, palkokasvit, nahaton siipikarja) ja terveellisten rasvojen (oliiviöljy, pähkinät) kanssa se auttaa ylläpitämään terveitä aivoja. Antioksidantteja ja omega-3-rasvahappoja sisältävät ruoat auttavat suojaamaan aivosoluja ja vähentämään tulehdusta, millä on positiivinen vaikutus kognitiiviseen suorituskykyyn.
Älä unohda nesteytystä: jo lievä nestehukka voi heikentää keskittymiskykyä ja lisätä henkistä väsymystä. Veden juominen säännöllisesti päivän mittaan on yksinkertainen ele, joka... edistää optimaalista aivotoimintaa.
Lopuksi tekijät, kuten krooninen stressi, masennus, sosiaalinen eristäytyminen tai kognitiivisten stimulaatioiden puute, voivat vaikuttaa merkittävästi muistiin. Mielenterveydestä huolehtiminen, aktiivisten sosiaalisten suhteiden ylläpitäminen ja tarvittaessa ammattiavun hakeminen ovat olennaisia askelia... suojaa keskipitkän ja pitkän aikavälin muistia.
Harjoita mieltäsi: kognitiivisia aktiviteetteja ja haasteita
Aivan kuten lihakset vahvistuvat liikunnassa, muisti paranee, kun aivot pidetään aktiivisena. aktiivinen ja haastavaHenkistä ponnistelua vaativiin aktiviteetteihin osallistuminen auttaa luomaan ja vahvistamaan uusia hermoyhteyksiä.
Joitakin yksinkertaisia mutta erittäin tehokkaita ehdotuksia ovat: ristisanatehtävien tai Sudokun ratkaiseminen, sanahakujen ratkaiseminen, shakin pelaaminen, uuden kielen oppiminen, muistipelien harjoittelu tai ostoslistojen muistaminen ilman niiden katsomista. Nämä tehtävät pakottavat mielesi käsitellä, järjestää ja hakea tietoajotka ovat hyvän muistin perusta.
Voit myös sisällyttää rutiineihisi strategioita, kuten suunnittele päivä kirjallisestiJärjestä opiskelu- tai työtilasi vähentääksesi häiriötekijöitä tai käytä hengitys- ja tietoisuustaitoja keskittääksesi huomiosi yhteen asiaan kerrallaan. Mitä enemmän harjoittelet keskittymiskykyäsi, sitä helpompi on muistaa oppimasi tai kokemasi.
Muistitekniikat (akrostikonit, tarinat, visuaaliset assosiaatiot, riimit, muistipalatsit jne.) ovat erittäin tehokkaita työkaluja faktojen, käsitteiden tai pitkien luetteloiden muistamiseen. Ne perustuvat periaatteeseen, että aivot muistavat parhaiten sen, mikä on... järjestelmällinen, merkityksellinen ja liittyy johonkin tunnettuun.
Voit esimerkiksi ryhmitellä tietoa pieniin lohkoihin, luoda lyhenteitä käyttämällä useiden käsitteiden alkukirjaimia, keksiä tarinan, joka yhdistää kaikki muistettavat elementit, tai yhdistää jokaisen tiedon silmiinpistävään kuvaan, joka on kuviteltu jossakin kodin huoneessa. Nämä tekniikat ovat viihdyttävien lisäksi myös tehokkaampia muistin toiminnan kannalta. tehokkaampi ja luovempi.
Näiden tapojen yhdistelmä – aistien käyttäminen, rutiinien luominen, muistiinpanoihin ja teknologiaan turvautuminen, hyvät yöunet, elämäntyylistä huolehtiminen ja aivojen harjoittaminen monipuolisilla aktiviteeteilla – rakentaa vähitellen vahvemman ja luotettavamman muistin, joka on valmis tukemaan sinua hyvällä suorituksella vuosien ajan.