Kuinka voittaa henkiset esteet opiskelussa: Tehokkaita ratkaisuja

  • Urheilu ja rentoutuminen vähentävät stressiä ja parantavat suorituskykyä.
  • Materiaalin jakaminen lohkoihin ja ympäristön vaihtaminen auttaa välttämään palamista.
  • Riittävä lepo ja ravinto ovat tärkeitä keskittymisen kannalta.

strategioita opiskella

Huh huh! En halua enää opiskella ... Olen estetty. Nousen pöydältäni, menen ulos olohuoneeseen, hajahdan huomioni hetkeksi puhumaan, katson ulos ikkunasta... Menen takaisin pöytäni luo, mutta... Ei mitään! Mikään muu ei sovi minulle! Väsymyksen ja turhautumisen tunne valtaa minua. Mitä tehdä?

Tämä skenaario kuulostaa sinulle tutulta, eikö? Olet varmasti kokenut sen useammin kuin kerran valmistautuessasi tenttiin tai oppositioon. Jos tunnistat itsesi tästä kuvauksesta, minun on kerrottava, että todella tarvitset kiireellistä lepoa. Henkinen blokki Se on yleisempää kuin luulet, ja joskus paras lääke on a luonnollinen stressin lievitin.

Kertynyt stressi vaatii veronsa ja kognitiiviset kykysi vaikuttavat. Sillä ei ole väliä, mikä tilanne on, johtuuko se siitä, että olet opiskellut pitkään tai koska sinulla on tulossa koe. Mitä tarvitset on rentoutua ja latautua.

Miksi meitä estetään opiskelussa?

rentoutumista opiskelun aikana

Henkinen esto voi ilmaantua milloin tahansa, ja se on seurausta useista tekijöistä, jotka vaikuttavat suorituskykyämme. Keskittymispuute, stressi, väsymys tai jopa alhainen motivaatio ovat tärkeimmät laukaisevat tekijät. Usein pitkät opiskelupäivät, liiallinen tieto ja levon puute vaativat veronsa.

Stressi ja ahdistus ovat hyvin yleisiä opiskelijoiden keskuudessa, varsinkin kun he kohtaavat tärkeitä kokeita tai kilpailukokeita. Opittavan tai tarkistettavan tiedon valtava määrä voi tuntua hallitsemattomalta, ja se luo lohkon, joka vaikuttaa kykyyn keskittyä, muistaa tai ymmärtää keskeisiä aiheita.

Kun aivot siirtyvät tähän kyllästystilaan, meillä on taipumus epäillä kykyjämme ja uskoa, että emme pysty voittamaan haastetta. Mutta tukokset eivät ole pysyviä eivätkä ylitsepääsemättömiä, ja onneksi on olemassa useita tekniikoita niiden hallitsemiseksi.

Urheilun ja fyysisen hyvinvoinnin merkitys

fp urheilu

Yksi parhaista resursseista henkisen esteen voittamiseksi on urheilu. Tehdä fyysistä liikuntaa Se on yksi tehokkaimmista tavoista vapauttaa endorfiineja ja vähentää stressiä, joka vaikuttaa suorituskykyisi. Kävely, iltapäivä kuntosalilla tai vain lenkille meneminen voivat muuttaa energiasi täysin. Urheilu ei auta vain kehoasi, vaan myös mieltäsi, jolloin voit tyhjentää pääsi ja palata opiskeluun motivoituneemmin ja keskittyneemmin.

Kyse ei ole kilpailemisesta tai parhaimmillaan suoriutumisesta urheilukentällä, vaan rutiinin ylläpitämisestä, jonka avulla voit purkaa jännitteitä ja olla kosketuksessa kehosi kanssa. Jos olet esimerkiksi väsynyt harjoittelusta, koska vastustuksellasi on fyysisiä todisteita, sinun pitäisi ehkä etsiä vähemmän vaativaa uhkaa, kuten hyvää SPA, jossa on hydrotermisiä kylpyjä tai hierontoja. Kehosi ja mielesi kiittävät sinua.

Kuinka välttää henkinen esto opiskelun aikana

Urheilua ja fyysistä lepoa koskevien suositusten lisäksi on olemassa muita strategioita henkisten esteiden välttämiseksi. Näitä vinkkejä soveltamalla voit parantaa akateemista suorituskykyäsi ja vähentää turhautumista opintojaksojesi aikana.

  1. Muutto: Muuta opiskeluympäristöä. Joskus samassa paikassa, jossa olet opiskellut päiviä, ajatus pysähtyy. Mene kirjastoon tai hiljaiseen kahvilaan, jossa voit keskittyä paremmin.
  1. Jaa materiaali pieniin lohkoihin: Tehtävien segmentointi helpommin hallittaviin osiin helpottaa tietojen käsittelyä ja estää ylikuormitusta.
  1. Selkeät ja realistiset tavoitteet: Aseta opiskeluissasi saavutettavia tavoitteita. Älä ryhdy opiskelemaan liikaa yhdessä päivässä. Parempi omistaa lyhyempiä, mutta johdonmukaisia ​​istuntoja, sillä näin vältyt henkiseltä esteeltä.

Rentoutumistekniikoita tukos hetkiin

memotekniset säännöt opiskella

Mielen voima on kiehtovaa. Oppiminen kouluttamaan häntä pysymään rauhallisena paineen alla on avainasemassa näiden tukosten voittamiseksi.

Yksi tehokkaimmista menetelmistä on diafragmaattinen hengitys. Usein, kun tunnemme olomme ylikuormituneeksi, hengityksemme muuttuu pinnalliseksi ja nopeaksi. Jos hengität syvään, kehosi aktivoi parasympaattisen hermoston, mikä auttaa sinua rentoutumaan. Tämä tietoisesti ennen opiskelua tai tukostilanteissa harjoitettu tekniikka voi olla erityisen hyödyllinen.

Toinen tekniikka, joka voi auttaa sinua rauhoittamaan mieltäsi, on meditaatio. Tarvitset vain viisi tai kymmenen minuuttia päivässä istuaksesi hiljaa, keskittyäksesi hengitykseen ja rentouttaaksesi mielesi. Meditaatio vähentää stressiä ja parantaa keskittymiskykyä ja muistia.

Joskus on myös hyödyllistä suorittaa harjoituksia progressiivinen lihasten rentoutuminen- Jännitä ja rentouta jokaista kehosi lihasryhmää hitaasti vapauttaaksesi kertyneet jännitteet. Tämä on ihanteellinen hetkiin, jolloin sinusta tuntuu, että hermot estävät sinua siirtymästä eteenpäin.

Mielen ja kehon välinen yhteys: perustasapaino

avaimet tukkeutumisen välttämiseksi

El itsehoito Sitä ei pidä koskaan aliarvioida, jos haluat säilyttää johdonmukaisen akateemisen suorituskyvyn ja välttää henkisiä esteitä. Oikein syöminen, nesteytyksen pysyminen ja riittävä uni ovat avaintekijöitä, jotta voit suorittaa maksimikapasiteettisi. Mieli ja keho toimivat symbioosissa, joten jos toisen laiminlyödä, toinenkin alkaa pian epäonnistua.

Tasapainoinen ruokavalio, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja proteiineja, auttaa paitsi ylläpitämään optimaalista energiatasoa, myös parantamaan keskittymiskykyä ja kognitiivista suorituskykyä. Vältä ylimääräistä sokereita ja ultraprosessoituja elintarvikkeita, koska ne voivat aiheuttaa energiapiikkejä, joita seuraa äkillinen väsymys.

Riittävän levon tärkeys

Hyvä lepo on välttämätöntä tutkitun tiedon tehokkaan omaksumisen kannalta. Kun tunnet olosi uupuneeksi tai sinulla on keskittymisvaikeuksia, se on merkki siitä, että aivojen on katkaistava yhteys. Joskus paras suunnitelma korttelin ylittämiseksi on sulkea kirjat ja vain nukkua.

Muista, että kyse ei ole vain riittävästä unesta, vaan riittävästä unenlaadusta. Lepon aikana aivot käsittelevät kaikkea päivän aikana oppimaansa. Siksi on tärkeää ylläpitää säännöllistä unirytmiä.

Pienet kannustimet motivaation ylläpitämiseen

El positiivinen vahvistus Se on laajalti käytetty tekniikka stimuloimaan motivaatiota. Jos onnistut saavuttamaan opiskelutavoitteesi, anna itsellesi pieni palkinto: se voi olla kahvin juonti, suosikkisarjasi jakson katsominen tai jopa kävely.

Palkitsemisjärjestelmä auttaa sinua yhdistämään opiskelun johonkin positiiviseen, mikä lisää halukkuuttasi ja haluasi jatkaa eteenpäin. Temppu on olla johdonmukainen ja palkita itsesi vasta, kun olet saavuttanut asetetut tavoitteet.

Henkinen eston ei tarvitse olla ylitsepääsemätön este. Oikein ymmärrettynä ja hallinnoituna se on vain pieni kolhu tiellä. Rentoutumistekniikoilla, sopivalla ympäristöllä, terveillä tavoilla ja pienillä kannustimilla selviät siitä varmasti. Ja seuraavan kerran kun kohtaat tämän tilanteen, älä unohda, että sinulla on käytettävissäsi työkaluja!


Jätä kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

*

*

  1. Vastuussa tiedoista: Miguel Ángel Gatón
  2. Tietojen tarkoitus: Roskapostin hallinta, kommenttien hallinta.
  3. Laillistaminen: Suostumuksesi
  4. Tietojen välittäminen: Tietoja ei luovuteta kolmansille osapuolille muutoin kuin lain nojalla.
  5. Tietojen varastointi: Occentus Networks (EU) isännöi tietokantaa
  6. Oikeudet: Voit milloin tahansa rajoittaa, palauttaa ja poistaa tietojasi.

      conchín dijo

    No, huolehtia sinusta, eikö? Kiinnitä huomiota lääkäriisi, rentoudu ja ajattele, että sinun on ensin rakastettava itseäsi, koska se on kehosi. Omalta osaltani kehotan teitä pitämään rentouttavan ja miellyttävän tauon vähintään kerran viikossa. Kuten mainitsin, hyvä idea on kylpylät, jooga, hierontaistunnot ...

      Javi dijo

    Olen yksi niistä, jotka oppositio on musertanut. Juuri eilen päädyin päivystyspoliklinikalle ahdistuskohtauksella ... en voinut hengittää. Lääkärillä hän antoi minulle joukon neuvoja, joiden joukossa on jatkaa urheilua (erittäin hyödyllistä) ja jatkaa tutkimusta, mutta rennompaa ja rauhallisempaa tahtia.