Uuden kouluvuoden alkaessa on hyvin mahdollista, että olemme jättäneet sinut odotettaessa Jotkin aiheet. Aiheet, jotka voivat aiheuttaa päänsärkyä opiskellessasi. Kuvittele esimerkiksi, että olet jättänyt jonkin aiheen kesken. Tämä tarkoittaa, että joskus meidän on ajateltava toista aihetta. Huolenaihe tietenkin, koska kyse on... lisämateriaalia jota meidän on tarkasteltava kurssin aikana. Siksi lisävaikeudet ja, jos niitä ei hallita hyvin, enemmän ahdistus opiskelusta.
Tuloksena on, että meidän on opiskeltava paitsi kaikki kurssin vaatima materiaali, myös kaikki muu keskeneräinen materiaali. Tämä on vain yksi esimerkki, mutta se auttaa sinua saamaan käsityksen siitä, mitä voi tapahtua. akateemiset huolenaiheet Mielissämme: henkisiä esteitä, väsymystä, tunnetta siitä, ettemme pysty pysymään vauhdissa, pelkoa epäonnistumisesta tai muiden pettymyksestä. Mikä on paras neuvo? Kohtaa heitäAina tietenkin parhaalla mahdollisella tavalla, organisoidusti, itsestä huolehtien ja tarvittaessa tukea pyytäen.
Mitä ovat opiskeluongelmat ja miksi niitä ilmenee?
Tutkimuksessa huolenaiheet voivat vaihdella lievästä levottomuudesta voimakasta ahdistusta jotka estävät meitä. Ne syntyvät, kun koemme, että suoriutuminen, kokeet, työmäärä tai akateeminen paine estävät meitä saavuttamasta tavoitteitamme. ylittääSe ei ole aina ulkopuolelta näkyvää, mutta sillä voi olla vaikutusta keskittyminen, The levätä, itsetuntoon ja kykyyn nauttia akateemisesta vaiheesta rauhallisesti.
Pieninä annoksina jonkin verran aktivointia voi olla hyödyllistä, koska se lisää hälytys ja auttaa keskittymisessä. Ongelma kuitenkin syntyy, kun tämä aktivointi on liian intensiivinenSe kestää pitkään tai ilmenee aikoina, jolloin siitä ei ole enää hyötyä. Sitten mieli täyttyy negatiivisista odotuksista, keskittymiskyky heikkenee, keho jännittyy ja opiskelusta tulee yhä vaikeampaa, vaikka opiskelija omistaisi siihen useita tunteja.
Nämä huolenaiheet ovat yleisiä Yläaste ja lukioyliopisto-opiskelijoissa ja ihmisissä, jotka valmistautuvat väitteitäJokaisessa vaiheessa vaatimukset muuttuvat, mutta elementit, kuten vertailu muihin luokkatovereihin, epäonnistumisen pelko, perfektionismi tai tunne siitä, että arvosana voi määrittää akateemisen ja ammatillisen tulevaisuuden, toistuvat.
Tyypillisiä huolenaiheita keskeneräisten aiheiden kanssa
Parasta olisi siinä tapauksessa, että olemme paljastaneet Kuluta aikaa Meidän on joka päivä omistettava aikaa sen materiaalin opiskeluun, jossa olemme jääneet jälkeen. Se ei tarkoita, että laiminlyömme muita aineita. Päinvastoin. Meidän on opiskeltava ne kaikki ja asetettava [aikataulu/jne.] realistinen aikataulu jotta kaikki ei kasaantuisi ja sitten meillä olisi enemmän tai vähemmän vakava kylläisyyden, unettomuuden tai tukoksen ongelma.
Kun on suoritettavia aiheita, on yleistä, että mieleen nousee ajatuksia, kuten "en pysty käsittelemään kaikkea", "on liian myöhäistä kuroa umpeen" tai "jos epäonnistun uudelleen, olen epäonnistuja". Nämä ajatukset lisäävät sisäinen paine ja voi johtaa viivyttelyOpiskelun välttäminen juuri siksi, että se aiheuttaa ahdistusta. Mitä enemmän sitä välttelet, sitä enemmän materiaalia kertyy ja sitä suurempi on ylikuormituksen tunne.
Tämän kierteen katkaisemiseksi on paljon apua jakaa kasaantuneen opetussuunnitelman osiin pieniä tehtäviäAseta saavutettavissa olevia päivittäisiä tavoitteita ja juhli, kun saavutat ne. Kyse ei ole täydellisyydestä, vaan tasaisesta edistymisestä. Näkyvä kalenteri, jossa on saatavilla olevat päivät, aikataulun mukaiset kokeet ja kunkin päivän työvaiheet, antaa tunteen... ohjaus ja vähentää ajatusta siitä, että kaikki on ylivoimaista.
On myös syytä tarkastella, millaisia ​​vaatimuksia asetamme itsellemme. perfektionismi ("Minun on hallittava kaikki ensimmäisellä kerralla", "En voi tehdä virheitä") lisää huolta ja jännitystä. Oppimismielentila ("Kehityin", "Teen virheitä ja korjaan ne") helpottaa ponnistelujen ylläpitämistä ajan kuluessa ilman, että tunnet oloasi jatkuvasti äärirajoille ajetuksi.
Kuinka organisoida itsesi niin, etteivät huolet hallitse opintojasi
Toisaalta, koska puhumme huolenaiheista, suosittelemme, ettet edes ajattele muita opiskellessasi aihetta. Jos olet yhden kanssa, keskittyä siihenSillä hetkellä muilla ei ole merkitystä. Jokaisella on oma aikansa. Tämä keskittyminen yhteen tehtävään kerrallaan vähentää tunnetta siitä, ettei "saa mitään tehtyä", ja parantaa opiskelun laatua.
Joitakin hyödyllisiä ohjeita huolien hallintaan järjestelyn aikana ovat:
- Perustaa a kiinteä rutiini opiskella (samanaikaisesti ja samassa paikassa niin pitkälle kuin mahdollista), koska ennustettavuus tuo turvallisuutta.
- Jaa tutkimus osiin lyhyet istunnot (esimerkiksi 25–30 minuutin jaksot lyhyiden taukojen kera) henkisen uupumuksen välttämiseksi.
- Käytä kalenteria tai suunnittelutyökalua tenttien, tehtävien ja arviointien merkitsemiseen, jotta työsi ei ole riippuvainen pelkästään muistista tai hetken mielijohteesta.
- Varaa aikaa kertaus ennen jokaista tenttiämutta sortumatta viime hetken opiskelun ansaan, joka laukaisee ahdistusta ja ajan kanssa kilpailemisen tunteen.
Järjestäytymisen lisäksi seuraavat asiat ovat tärkeitä: rentoutuminen (syvä hengitys, lyhyet venyttelytauot, silmien sulkeminen muutamaksi sekunniksi ja oman ryhdin tarkkailu jne.). Säännöllisesti harjoitettuina nämä tekniikat auttavat vähentämään fyysistä kiihottumista, koska mieli ei pyörry niin paljon katastrofaalisissa ajatuksissa akateemisesta tulevaisuudesta.
Koeahdistus, lukio-, yliopisto- ja kilpailukokeet
La testiahdistus Se on yksi yleisimmistä huolista. Se voi syntyä, kun ajattelee tenttipäivää, kuvittelee mielensä tyhjenevän tai muistelee menneitä epäonnistumisia. Joskus opiskelijat osaavat materiaalin kotona, mutta luokkahuoneessa he jähmettyvät, kokevat takykardiaa, hikoilevat tavallista enemmän tai tuntevat, etteivät he muista mitään; pelkkä ajatus siitä, että sama voisi tapahtua uudelleen, lisää jännitystä tulevia tenttitilaisuuksia varten.
Vaiheittain, kuten kandidaatin arvo Henkilökohtaiset muutokset, paine arvosanojen suhteen, vertailu ikätovereihin ja pelko tiettyjen akateemisten tavoitteiden saavuttamatta jättämisestä sekoittuvat usein toisiinsa. yliopisto Tähän lisätään autonomia, tarve organisoitua, lisääntynyt työmäärä ja joskus sopeutuminen uuteen kaupunkiin tai kilpaillumpaan ympäristöön. väitteitäHuoli keskittyy pitkittyneeseen ponnisteluun, rajalliseen paikkojen määrään ja jatkuvaan epävarmuuteen lopputuloksesta.
Kaikissa tapauksissa on tärkeää erottaa normaali hermostuneisuus ja ahdistus, joka selvästi häiritsee jokapäiväistä elämää: jatkuva unettomuusUsein esiintyvät itkukohtaukset akateemisten ongelmien vuoksi, tärkeiden tehtävien välttely, merkittävä suorituskyvyn lasku tai opiskelun aiheuttamat lisääntyvät konfliktit kotona.
Kun huolet saavuttavat tämän tason, voi olla erittäin suositeltavaa hakea apua erikoistunut ammatillinen tukiAkateemisen alan soveltava psykologia käsittelee negatiivisia ajatuksia suoriutumisesta, epäonnistumisen pelosta, liiallisesta itsekritiikistä, opiskelutottumuksista ja tunteiden säätelystä. Tapahtumien ymmärtäminen ja kullekin yksilölle räätälöidyt oppimisstrategiat mahdollistavat terveemmän suhteen opiskeluun ja itseen, jolloin lukuvuosi tuntuu enemmän kävelyltä puistossa kuin jatkuvalta esteradalta.
Vaikka huolet voivat aiheuttaa enemmän päänsärkyä, Älä huoliTekemällä kaiken oikein, realistisella organisoinnilla, riittävillä tauoilla, rentoutumistekniikoilla ja tarvittaessa avun pyytämisellä, opiskelusta tulee hallittavampaa ja on mahdollista edistyä jopa keskeneräisten aineiden kanssa ilman, että ahdistus sanelee koko prosessia.